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在盆底肌鍛煉中，只有掌握了正確的呼吸方式，才會(huì)讓盆底收放更加自如。

每次訓(xùn)練15-30個(gè)回合，連續(xù)15分鐘，每天3次。

制定個(gè)體化的訓(xùn)練方案：訓(xùn)練的強(qiáng)度和時(shí)間可以逐漸增加。開(kāi)始時(shí)，每次收縮尿道、肛門(mén)和會(huì)陰3～10秒后放松，間隔5～10秒重復(fù)上述動(dòng)作，連續(xù)5分鐘，每日2次，以后逐漸增加訓(xùn)練量。