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很多產(chǎn)后寶媽經(jīng)常出現(xiàn)腰背酸痛的問(wèn)題。在這時(shí)做個(gè)刮痧、推拿，就會(huì)發(fā)現(xiàn)腰背輕松很多，這都是放松了豎脊肌的結(jié)果。

而豎脊肌就是我們常說(shuō)的“公式肌”，拔罐、刮痧、按摩都能起到放松的作用。

豎脊肌由棘肌、最長(zhǎng)肌和髂肋肌三部分組成。

外側(cè)為髂肋肌，分為腰髂肋肌、背髂肋肌、項(xiàng)髂肋??；中部為最長(zhǎng)肌，分為腰背最長(zhǎng)肌、頸最長(zhǎng)肌、頭最長(zhǎng)??；內(nèi)側(cè)為棘肌，分為胸棘肌、頸棘肌、頭棘肌。

腰部負(fù)荷和肌電圖結(jié)果分析證明，在各種坐姿下，腰部負(fù)荷及豎脊肌活動(dòng)的生物力學(xué)研究中，脊柱前傾角度越大，腰椎周?chē)募∪廛浗M織承受的載荷越大，越容易造成腰部尤其是背部軟組織疲勞甚至慢性損傷。

在坐位時(shí)，應(yīng)盡量保持較小的脊柱前傾角，以減小脊柱周?chē)∪饧败浗M織的負(fù)荷，延緩肌肉疲勞并預(yù)防腰部軟組織疾病。

有利于緩解肌肉疼痛和緊張狀態(tài)，有助于局部消腫、止痛、消除麻木。

電刺激直接作用到豎脊肌的扳機(jī)點(diǎn)，起到放松作用。

使用泡沫軸直接放松豎脊肌.。

動(dòng)作要領(lǐng)：俯臥位，重心向后方移動(dòng)，臀部盡量向后上方運(yùn)動(dòng)，然后返回原姿勢(shì)。

動(dòng)作要領(lǐng)：雙膝跪姿、雙手支撐準(zhǔn)備，整個(gè)脊柱向上拱起，再抬頭、翹臀、脊柱向前屈，做20次/組。

動(dòng)作要領(lǐng)：取俯臥位，雙臂向前伸直，雙腿向后伸直，同時(shí)抬起雙臂雙腳，讓上半身離開(kāi)墊子，感受下背部緊張，保持2-3秒，緩慢放下。

注意動(dòng)作平緩，避免突然用力，不要過(guò)度抬起，以避免對(duì)腰椎造成損傷。