很多寶媽產(chǎn)后照鏡子，就看到了自己松松垮垮的肚子。她們?cè)阱憻挼牡谝徊?，就是想告別“大肚腩”，想盡快恢復(fù)孕前小蠻腰。這時(shí)寶媽們往往會(huì)做的一個(gè)經(jīng)典動(dòng)作，就是仰臥起坐，但是運(yùn)動(dòng)的過程，卻是一個(gè)大寫的尷尬。
在妊娠時(shí)，因激素的作用使肌肉韌帶松弛，胎兒逐漸長(zhǎng)大使腹部逐漸膨大，由于重力作用盆底肌受壓力過度，造成了損傷，導(dǎo)致盆腔臟器容易脫垂。與此同時(shí)，背部有脊柱穩(wěn)定，肚子只能一直往前膨，最終使得腹直肌從腹白線的位置分開，而薄弱的腹肌力量使得腰背部肌肉代償，容易產(chǎn)生腰背痛。
核心肌群分淺深兩層，其中腹橫肌和多裂肌屬于深層的核心肌群，與脊椎相連，主要功能為維持脊椎的穩(wěn)定，像一件緊身衣一樣包裹著我們的核心區(qū)域。腹內(nèi)斜肌、腹外斜肌、腹直肌等屬于淺層的核心肌群，主要負(fù)責(zé)身體的前屈、后仰、左右扭轉(zhuǎn)等動(dòng)作。
在孕期缺少運(yùn)動(dòng)，再加上為了給胎兒提供更多的容納空間，身體釋放松弛素，我們的盆底肌、腹橫肌、腹直肌等肌肉還有韌帶都會(huì)變得更加松弛。
關(guān)節(jié)韌帶松弛，再加上沒有了緊身衣的包裹，自然而然就出現(xiàn)了恥骨聯(lián)合分離、骶髂關(guān)節(jié)紊亂、漏尿、骨盆傾斜甚至脊柱側(cè)彎等一系列問題。
收緊核心當(dāng)然不是吸肚子，那兩者做起來(lái)有什么區(qū)別呢？
具體來(lái)說(shuō)，腰腹力量訓(xùn)練只是注重表層的大肌肉訓(xùn)練，而核心穩(wěn)定力量的訓(xùn)練涉及整個(gè)軀干和骨盆部位的肌肉，特別是注重對(duì)那些位于深層的小肌肉群的訓(xùn)練和大小肌肉群的協(xié)調(diào)訓(xùn)練。
當(dāng)我們采取腹式呼吸的時(shí)候，吸氣時(shí)肚子會(huì)鼓起來(lái)，呼氣時(shí)肚子會(huì)癟下去。現(xiàn)在，保持肚子癟著的狀態(tài)，把手放在肚子上。咳嗽一下或者笑一下，仔細(xì)體會(huì)，這就是核心收緊的感覺。
腹部的塑形，能給寶媽們?cè)谛误w上帶來(lái)很多好處，可以緊致腹部，緊實(shí)多余贅肉，恢復(fù)產(chǎn)前小蠻腰，讓腹部變得平坦。
產(chǎn)后盆底康復(fù)訓(xùn)練，能夠促進(jìn)妊娠以及分娩過程中損傷的神經(jīng)、肌肉得到恢復(fù)，從而可以改善遠(yuǎn)期的盆底狀況，降低因?yàn)榻馄式Y(jié)構(gòu)改變和年齡增長(zhǎng)發(fā)生盆底功能障礙性疾病的機(jī)會(huì)。
另外很多產(chǎn)婦會(huì)出現(xiàn)產(chǎn)后性交疼痛、陰道松弛，以及其他性功能障礙，進(jìn)行盆底功能康復(fù)，可以明顯改善以上癥狀。
產(chǎn)后腹直肌分離的產(chǎn)生，通常是由腹壁情況、多產(chǎn)和妊娠時(shí)造成子宮過大以及各種情況共同作用的結(jié)果。產(chǎn)后腹直肌分離經(jīng)過治療、手法等方式，是可以恢復(fù)正常的。
注意：切勿做仰臥起坐等使腹直肌彎曲的動(dòng)作！
產(chǎn)后寶媽們想盡快恢復(fù)產(chǎn)前的“小蠻腰”，千萬(wàn)別忽略了核心肌群訓(xùn)練，同時(shí)建議及時(shí)去專業(yè)機(jī)構(gòu)根據(jù)自身情況選擇產(chǎn)后康復(fù)治療。
