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很多寶媽產(chǎn)后照鏡子，就看到了自己松松垮垮的肚子。她們在鍛煉的第一步，就是想告別“大肚腩”，想盡快恢復(fù)孕前小蠻腰。這時寶媽們往往會做的一個經(jīng)典動作，就是仰臥起坐，但是運動的過程，卻是一個大寫的尷尬。

在妊娠時，因激素的作用使肌肉韌帶松弛，胎兒逐漸長大使腹部逐漸膨大，由于重力作用盆底肌受壓力過度，造成了損傷，導(dǎo)致盆腔臟器容易脫垂。與此同時，背部有脊柱穩(wěn)定，肚子只能一直往前膨，最終使得腹直肌從腹白線的位置分開，而薄弱的腹肌力量使得腰背部肌肉代償，容易產(chǎn)生腰背痛。

核心肌群分淺深兩層，其中腹橫肌和多裂肌屬于深層的核心肌群，與脊椎相連，主要功能為維持脊椎的穩(wěn)定，像一件緊身衣一樣包裹著我們的核心區(qū)域。腹內(nèi)斜肌、腹外斜肌、腹直肌等屬于淺層的核心肌群，主要負(fù)責(zé)身體的前屈、后仰、左右扭轉(zhuǎn)等動作。

在孕期缺少運動，再加上為了給胎兒提供更多的容納空間，身體釋放松弛素，我們的盆底肌、腹橫肌、腹直肌等肌肉還有韌帶都會變得更加松弛。

關(guān)節(jié)韌帶松弛，再加上沒有了緊身衣的包裹，自然而然就出現(xiàn)了恥骨聯(lián)合分離、骶髂關(guān)節(jié)紊亂、漏尿、骨盆傾斜甚至脊柱側(cè)彎等一系列問題。

收緊核心當(dāng)然不是吸肚子，那兩者做起來有什么區(qū)別呢？

具體來說，腰腹力量訓(xùn)練只是注重表層的大肌肉訓(xùn)練，而核心穩(wěn)定力量的訓(xùn)練涉及整個軀干和骨盆部位的肌肉，特別是注重對那些位于深層的小肌肉群的訓(xùn)練和大小肌肉群的協(xié)調(diào)訓(xùn)練。

當(dāng)我們采取腹式呼吸的時候，吸氣時肚子會鼓起來，呼氣時肚子會癟下去?，F(xiàn)在，保持肚子癟著的狀態(tài)，把手放在肚子上?？人砸幌禄蛘咝σ幌?，仔細(xì)體會，這就是核心收緊的感覺。

腹部的塑形，能給寶媽們在形體上帶來很多好處，可以緊致腹部，緊實多余贅肉，恢復(fù)產(chǎn)前小蠻腰，讓腹部變得平坦。

產(chǎn)后盆底康復(fù)訓(xùn)練，能夠促進(jìn)妊娠以及分娩過程中損傷的神經(jīng)、肌肉得到恢復(fù)，從而可以改善遠(yuǎn)期的盆底狀況，降低因為解剖結(jié)構(gòu)改變和年齡增長發(fā)生盆底功能障礙性疾病的機會。

另外很多產(chǎn)婦會出現(xiàn)產(chǎn)后性交疼痛、陰道松弛，以及其他性功能障礙，進(jìn)行盆底功能康復(fù)，可以明顯改善以上癥狀。

產(chǎn)后腹直肌分離的產(chǎn)生，通常是由腹壁情況、多產(chǎn)和妊娠時造成子宮過大以及各種情況共同作用的結(jié)果。產(chǎn)后腹直肌分離經(jīng)過治療、手法等方式，是可以恢復(fù)正常的。

注意：切勿做仰臥起坐等使腹直肌彎曲的動作！

產(chǎn)后寶媽們想盡快恢復(fù)產(chǎn)前的“小蠻腰”，千萬別忽略了核心肌群訓(xùn)練，同時建議及時去專業(yè)機構(gòu)根據(jù)自身情況選擇產(chǎn)后康復(fù)治療。