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骨盆前傾?體態(tài)難看?一套肌肉松解法幫你滋養(yǎng)骨盆!
瀏覽次數(shù):1236  發(fā)布時間:2023/2/10


很多產(chǎn)后的媽媽的體態(tài)是這樣的:



骨盆前傾是產(chǎn)后常見的體態(tài)問題,很多人的腰酸背痛和駝背都跟它有關(guān)。



首先,雙手放在髖部前側(cè),掌心放在凸起的髂前上棘上。兩側(cè)髂前上棘與恥骨聯(lián)合的連線組成一個三角形平面。



若正常情況下平面基本與地面垂直,如果髂前上棘在恥骨聯(lián)合前方則為骨盆前傾,髂前上棘在恥骨聯(lián)合后方則為骨盆后傾。





想要糾正骨盆前傾,首先要松解緊張的肌肉,快來跟著下面的動作動起來吧!



▲拉伸髂腰肌


動作要領(lǐng):弓步下蹲,右腿在后,前腿大腿與小腿保持90°,注意膝蓋不超過腳尖。右側(cè)拳頭放在右側(cè)腹股溝正后側(cè)。

拳頭緩慢向前施力,重心前移,下壓髖部,之后向右側(cè)側(cè)屈,向左側(cè)輕微旋轉(zhuǎn)軀干,使拉伸更充分。保持10s換方向,重復(fù)3次。



▲手法松解髂腰肌


操作要領(lǐng):患者仰臥位,對患者髂前上棘稍向內(nèi)側(cè)一點的位置進(jìn)行上下按揉(順著肌纖維),也可以進(jìn)行左右按揉,松解3分鐘左右。



▲拉伸股直肌


操作要領(lǐng):俯臥位,以拉伸左側(cè)為例,左側(cè)腿屈膝,置于治療師膝上,然后向前下壓患者小腿,保持30秒。



▲拉伸腓腸肌


動作要領(lǐng):以拉伸左側(cè)為例,雙手扶墻,右側(cè)腿屈膝在前,左側(cè)腿伸直在后。向前推墻,感受小腿后側(cè)肌肉有拉伸感。保持10-20秒,重復(fù)2次。


 注意整體觀與骨盆自身的位置控制。



▲骨盆中立位訓(xùn)練


動作要領(lǐng):仰臥位,全身放松狀態(tài)下屈髖屈膝,雙手置于骨盆兩側(cè),完成卷骨盆后傾動作。


骨盆前傾很常見也很容易被忽視,如果自我無法糾正一定要及時就醫(yī)尋求專業(yè)協(xié)助噢~



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