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凱格爾運動看似簡單，像是反復(fù)地收縮與放松盆底肌。但事實證明，許多人一直做的kegel運動都是錯的，她們做了很長一段時間依舊沒效果，甚至出現(xiàn)了其他的癥狀。如果你也出現(xiàn)了這些情況，不妨從以下幾點自查一下吧！

無評估不治療，不是所有人都可以直接練kegel運動的。你有考慮過，你的盆底是處于什么狀態(tài)嗎？

如果你存在性交痛、盆底痛、便秘等情況，說明你的盆底肌處在緊張狀態(tài)，此時盲目進(jìn)行kegel訓(xùn)練，很容易導(dǎo)致肌張力更高，疼痛癥狀加重。

這時候你需要通過腹式呼吸來放松盆底肌，等盆底肌緊張緩解后，才可以進(jìn)行kegel運動來提升肌力。那我們?nèi)绾沃雷约旱呐璧准∈鞘裁礌顟B(tài)呢？

首先，我們要去正規(guī)的醫(yī)院進(jìn)行盆底篩查，評估出盆底肌的功能狀態(tài)。然后，才能選擇正確的治療方式及家庭訓(xùn)練的內(nèi)容。

kegel運動時要進(jìn)行盆底肌的收縮。有些人既找不到盆底肌，也沒有正確地收縮盆底肌，只是一味向下用力。這不僅達(dá)不到訓(xùn)練效果，反而還會壓迫盆底，讓松弛的盆底肌“雪上加霜”。

找準(zhǔn)盆底肌最簡單的方法就是排尿中斷法：排尿過程中，突然停止，此時你感受到尿道周圍有力量在憋尿，那股力量就是盆底肌在收縮。

盆底是作為一個整體：相互支持、相互作用，承托著我們的膀胱、子宮、直腸等盆腔器官。有收縮、有放松才是一組完整的kegel運動。

如果收縮之后沒有完全放松，反而會使盆底肌處于緊張狀態(tài)，長時間下去會導(dǎo)致肌肉疲勞甚至痙攣，還可能會出現(xiàn)尿頻、尿急的情況。

kegel運動是一個長期的過程，不能三天打魚兩天曬網(wǎng)。有些人在做kegel運動時，缺乏耐心，不能長期堅持，那么一定不會有效果。只有堅持鍛煉下去，才會感受到盆底肌在一天天變強。

每個人的盆底肌都有每個人的特性，不能一概而論上來就以偏概全直接練，只有正確并長期堅持做kegel運動才能對恢復(fù)及保護(hù)盆底起到事半功倍的效果！如果您無法判斷自己做的凱格爾運動是否有效，一定要去正規(guī)醫(yī)院咨詢專業(yè)人士。