凱格爾運(yùn)動(dòng)看似簡(jiǎn)單，像是反復(fù)地收縮與放松盆底肌。但事實(shí)證明，許多人一直做的kegel運(yùn)動(dòng)都是錯(cuò)的，她們做了很長(zhǎng)一段時(shí)間依舊沒(méi)效果，甚至出現(xiàn)了其他的癥狀。如果你也出現(xiàn)了這些情況，不妨從以下幾點(diǎn)自查一下吧！
無(wú)評(píng)估不治療，不是所有人都可以直接練kegel運(yùn)動(dòng)的。你有考慮過(guò)，你的盆底是處于什么狀態(tài)嗎？
如果你存在性交痛、盆底痛、便秘等情況，說(shuō)明你的盆底肌處在緊張狀態(tài)，此時(shí)盲目進(jìn)行kegel訓(xùn)練，很容易導(dǎo)致肌張力更高，疼痛癥狀加重。
這時(shí)候你需要通過(guò)腹式呼吸來(lái)放松盆底肌，等盆底肌緊張緩解后，才可以進(jìn)行kegel運(yùn)動(dòng)來(lái)提升肌力。那我們?nèi)绾沃雷约旱呐璧准∈鞘裁礌顟B(tài)呢？
首先，我們要去正規(guī)的醫(yī)院進(jìn)行盆底篩查，評(píng)估出盆底肌的功能狀態(tài)。然后，才能選擇正確的治療方式及家庭訓(xùn)練的內(nèi)容。
kegel運(yùn)動(dòng)時(shí)要進(jìn)行盆底肌的收縮。有些人既找不到盆底肌，也沒(méi)有正確地收縮盆底肌，只是一味向下用力。這不僅達(dá)不到訓(xùn)練效果，反而還會(huì)壓迫盆底，讓松弛的盆底肌“雪上加霜”。
找準(zhǔn)盆底肌最簡(jiǎn)單的方法就是排尿中斷法：排尿過(guò)程中，突然停止，此時(shí)你感受到尿道周?chē)辛α吭诒锬?，那股力量就是盆底肌在收縮。
盆底是作為一個(gè)整體：相互支持、相互作用，承托著我們的膀胱、子宮、直腸等盆腔器官。有收縮、有放松才是一組完整的kegel運(yùn)動(dòng)。
如果收縮之后沒(méi)有完全放松，反而會(huì)使盆底肌處于緊張狀態(tài)，長(zhǎng)時(shí)間下去會(huì)導(dǎo)致肌肉疲勞甚至痙攣，還可能會(huì)出現(xiàn)尿頻、尿急的情況。
kegel運(yùn)動(dòng)是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程，不能三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)。有些人在做kegel運(yùn)動(dòng)時(shí)，缺乏耐心，不能長(zhǎng)期堅(jiān)持，那么一定不會(huì)有效果。只有堅(jiān)持鍛煉下去，才會(huì)感受到盆底肌在一天天變強(qiáng)。
每個(gè)人的盆底肌都有每個(gè)人的特性，不能一概而論上來(lái)就以偏概全直接練，只有正確并長(zhǎng)期堅(jiān)持做kegel運(yùn)動(dòng)才能對(duì)恢復(fù)及保護(hù)盆底起到事半功倍的效果！如果您無(wú)法判斷自己做的凱格爾運(yùn)動(dòng)是否有效，一定要去正規(guī)醫(yī)院咨詢(xún)專(zhuān)業(yè)人士。
