家庭盆底功能訓(xùn)練在盆底康復(fù)中是非常重要的，其中一個(gè)就是kegel運(yùn)動(dòng)。幫助盆底康復(fù)的同時(shí)，在治療盆底疾病的過程中起到事半功倍的效果。
在臨床中，很多患者只是在專業(yè)醫(yī)療機(jī)構(gòu)進(jìn)行盆底康復(fù)，回到家中并未做盆底功能訓(xùn)練，導(dǎo)致治療效果不是特別理想或者需要更長的時(shí)間來恢復(fù)盆底功能。
kegel運(yùn)動(dòng)，是指患者有意識(shí)地以恥骨尾骨肌為主的盆底肌肉群進(jìn)行自主性收縮訓(xùn)練，以增強(qiáng)尿道的阻力，從而加強(qiáng)控尿能力。
最早于1948年，美國婦產(chǎn)科醫(yī)生阿諾•凱格爾提出，主要用于改善尿失禁的癥狀。
Kegel運(yùn)動(dòng)：反復(fù)進(jìn)行縮緊肛門的動(dòng)作，用力快速縮緊肛門，保持3-5s，快速放松，維持5-10s；再收縮、放松，如此反復(fù)，收縮時(shí)間逐漸延長至5-10s。每次10-15min，每天2-3次，每周3-5天，6-8周為一療程。
Kegel運(yùn)動(dòng)前，應(yīng)排空大、小便；在運(yùn)動(dòng)過程中，需減少或盡量避免輔助肌肉的參與，應(yīng)保持骨盆中立位并減少身體的移動(dòng)，保持正常呼吸即可，無需憋氣。Kegel運(yùn)動(dòng)的效果受到多種因素影響，鍛煉時(shí)要正確、規(guī)律，并堅(jiān)持一定時(shí)間。因此，教會(huì)患者如何正確進(jìn)行kegel運(yùn)動(dòng)非常重要。
患者可嘗試在排尿過程中，中斷排尿（夾緊），使用到的就是我們的盆底肌。
注意這個(gè)動(dòng)作僅能偶爾進(jìn)行，因?yàn)楫吘拱螂着趴盏恼ＤＪ綉?yīng)該是連續(xù)排尿，一周內(nèi)不能超過一次。
若患者依然找不到盆底肌，可以在洗凈手后，將食指和中指置入陰道內(nèi)2-3cm，用力收縮，感受肌肉的變化。正常情況下，你的手指感覺被緊緊夾住。同時(shí)將另一只手放于腹部，感知腹部肌肉是否處于放松狀態(tài)。
還可以在性生活時(shí)，收縮肌肉，詢問伴侶的感受，從而幫助定位盆底肌。
正確的收縮比有力的收縮更重要，找到盆底肌并不代表kegel運(yùn)動(dòng)就做對(duì)了。
進(jìn)行kegel運(yùn)動(dòng)時(shí)，需減少或者盡量避免臀部、腹部、大腿等輔助肌肉的參與，應(yīng)專注于訓(xùn)練陰道、肛門周圍的肌肉力量，才能達(dá)到很好的訓(xùn)練效果。
每次肌肉收縮后，需要充分放松，休息時(shí)間和收縮時(shí)間大致相同，有利于保持肌肉收縮的耐力，減少肌肉疲勞。
運(yùn)用躺、坐、站立的姿勢練習(xí)，找到最容易操作的姿勢，確保輔助肌肉的放松，并持續(xù)地加以訓(xùn)練。
即使癥狀已經(jīng)改善，仍需要堅(jiān)持鍛煉。并有意識(shí)地訓(xùn)練情境反射，做到咳嗽、打噴嚏或大笑之前，能主動(dòng)而有力地收縮盆底肌肉，從而預(yù)防尿失禁的發(fā)生。
過度頻繁的訓(xùn)練可能導(dǎo)致盆底肌肉疲勞、損傷，會(huì)起反作用，達(dá)不到應(yīng)有的效果。
kegel運(yùn)動(dòng)的目的并不僅在于加強(qiáng)肌肉力量，而適度地放松也非常重要，盆底肌訓(xùn)練需遵循循序漸進(jìn)、適時(shí)適量、持之以恒的原則。
患有嚴(yán)重尿路感染、生殖道感染、下尿路梗阻的患者以及月經(jīng)期的女性暫不能進(jìn)行盆底肌訓(xùn)練。
