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骨盆后傾之自我判斷與糾正方法!
瀏覽次數:1541  發(fā)布時間:2022/7/1


站立時,髂前上棘與恥骨聯合連線所構成的平面在健康狀態(tài)下應為垂直地面的角度。



骨盆后傾時,骨盆位置向后傾斜一定的角度。此時恥骨聯合的位置位于髂前上棘的前方。




由于體態(tài)發(fā)生改變,腰椎曲度會因為骨盆后傾這個問題而逐漸減少,每節(jié)腰椎之間的縫隙會減小,并且容易相互擠壓。



壓力逐漸加大,腰椎吸震能力降低,腰椎和腰椎周圍的肌肉長期處于疲勞的狀態(tài),導致個人更容易受傷。



壓力更多的集中在下背部,產生腰骶和骶髂區(qū)域的疼痛,這一些位置的疼痛使得原本緊張的腰椎更加緊張,腰部會產生疼痛。




腰椎曲度減少,為了讓身體保持平衡,胸椎曲度會增加,形成駝背。



胸椎和肋骨組成了胸廓,胸椎曲度改變,使得肋骨之間的間隙減小,肺部活動空間減小,于是就會感覺胸悶,呼吸困難。另外,駝背往往還帶著頭前引,誘發(fā)頸椎病。




骨盆就像一個容器,里面裝著生殖系統,泌尿系統等等。當容器四平八穩(wěn)的時候,我們的臟器,各系統正常的工作,發(fā)揮功能。當骨盆出現形變,容器內的東西就會流失一些。



同時,腰椎變形,也會給下腹部生殖系統帶來壓力,影響生殖系統的健康。特別女性經期的各種問題,痛經,腹痛等等跟骨盆后傾也是有一定關系的。



首先,找一面墻,雙腳并攏。雙腳、臀部以及肩部貼到墻面上,靠墻站立。



然后用手掌去測量腰部與墻面之間的空隙,如果兩者之間的距離小于一個手掌的厚度,那么就可以判定為骨盆后傾了。




骨盆后傾的原因主要是腹肌、腘繩肌和臀大肌過于緊張,以及屈髖肌和腰背部的肌肉過于松弛所導致的。





其中,腹肌的緊張,會將骨盆前側向上拉;腘繩肌和臀大肌的緊張,會將骨盆后側向下拉


而屈髖肌的松弛,抵消不了腹肌拉力,導致骨盆前側向上拉;腰背肌的松弛,抵消不了腘繩肌以及臀大肌的拉力,導致骨盆后側向下拉。





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